Welke elementen verstoren jouw hormonen?
* te weinig slaap: slaap is je herstel, zowel van weefsels als van het hersenvocht dat tijdens de dag afvalstoffen opslaat. Je immuunsysteem moet tijdens de nacht de ronde kunnen doen om schade te herstellen, virussen en bacteriën en ander vreemde 'wezens' aan te vallen. Vanaf pakweg 23:00 wordt het groeihormoon aangemaakt, essentieel om goed te herstellen. Een tekort aan slaap heeft een invloed op zowel je voedingskeuze de dag nadien met meer trek in suikers en minder verzadiging.
* te weinig voeding voor jouw lichaam en jouw hormonen: 'voeding' uit pakjes en zakjes is heel bewerkt, vitaminen en mineralen vervliegen als het ware als voeding versneden is dus voorbereide maaltijden, zelfs voorgesneden groenten zullen minder vitaminen en mineralen bevatten. Een tekort aan zowel eiwitten als gezonde vetten zijn een ware aanslag op jouw hormoonhuishouding. Receptoren, hormonen en neurotransmitters (hormonen in je hoofd) hebben als bouwstof aminozuren uit eiwitten, je hoort ze dus voldoende te eten. Vetten daarentegen zijn de bouwstof van je cyclushormonen en van je stresshormoon. Ook deze hoor je voldoende te eten.
*Te weinig beweging of net teveel: bewegen hoort gewoon bij ons als mens, we zijn totaal niet gemaakt om de hele dag in dezelfde positie te zitten. Als 'oermens' waren we vaker op pad om eten of drinken te zoeken; dus dat kantje zit nog in onze genen. Hevig cardio doen úren aan een stuk is dan net niet wat ons lichaam en onze hormonen nodig hebben. Je belast er bepaalde delen van je lichaam mee, maar je kan hierdoor ook je stresshormoon cortisol de hoogte in jagen. Een van de minder leuke kanten van dit hormoon is dat het je vetverbranding tegenwerkt (net wat je niet wil!).
Krachttraining en wandelen zijn dan betere opties. Krachttraining voor spierbehoud en opbouw, wandelen om je hoofd leeg te maken, zonlicht op te doen, het bos te zien en te ruiken en zo je rust-zenuwstelsel alle ruimte te geven.
*Te weinig zonlicht: je bent als mens een beetje een zonnepaneel, je hoort echt zonlicht op te doen zowel voor de aanmaak van vitamine D als voor je bioritme. Een tekort aan daglicht / zonlicht kan zich uiten in klachten zoals een winterdip, vermoeidheid, concentratieproblemen en slaapproblemen.
*Te veel suikers: en bij suikers bedoel ik suiker en al zijn gedaanten. Er worden tot wel 40 namen gebruikt om suiker te verdoezelen in een ingrediëntenlijst. Appelstroop, natuurlijke suikers, fructose... het klinkt gezonder, maar het is en blijft suiker. Snelle koolhydraten uit granen zoals wit brood, pasta, rijst en alle aanverwanten (koek, wafels, wraps, enz) zullen snel tot glucose worden herleid en bij gevolg je bloedsuikerspiegel snel doen stijgen. Een te hoge of te lage suikerspiegel betekent gevaar, je lichaam -vooral je pancreas-zal moeten reageren om jouw bloedsuikerspiegel te herstellen. Stel je voor dat je dan 6 keer per dag iets in je mond stopt? Dan heeft je lichaam de hele dag 'suiker-stress'.
*Te veel vreemde oestrogenen of Xeno-oestrogenen: deze oestrogenen worden door je lichaam herkend als lichaamseigen en zullen heel gemakkelijk worden opgenomen. Ze gaan op je eigen oestrogeen-receptoren zitten en hebben daar een véél grotere werking. Zo kunnen klachten van oestrogeen dominantie zich voordoen. Xeno oestrogenen zitten in alle producten van de industrie: poetsproducten, wasmiddelen, schoonheidsproducten (make-up, crèmes, shampoo), brandvertragers in matrassen of gordijnen, weke plastics als verpakkingen, sponsen, kledij van synthetische vezels, microplastics in tandpasta en ga zo maar door. De lijst is immens lang. Al deze producten vermijden is niet haalbaar, maar ook hier: alle beetjes kunnen helpen.
*Overgewicht: met overgewicht kan het zijn dat ook je vetcellen oestrogenen gaan aanmaken. En die oestrogenen bevorderen weer vetopslag. Een vicieuze cirkel waar heel moeilijk uit te geraken is. Vetcellen kunnen ook ontstekingsstofjes maken waardoor het immuunsysteem geactiveerd wordt en zo wordt je vetverbranding ook afgeremd.
* Verstoord bioritme: we horen als mens niet meer actief te zijn als het donker is, dat is een overblijfsel uit de oertijd dat nog altijd in ons systeem zit ingebakken. We hebben intussen kunstlicht en allerlei schermen uitgevonden waardoor een dag in feit veel te lang duurt en een nacht veel te kort is geworden. Nachtwerk is dan ook een ware aanslag op je hormonaal systeem.
*Te lang te veel stressoren: Een stressor is alles wat jou uit balans haalt en bij jou een gevoel van gevaar geeft. Dat kan je baas zijn, de volgende deadline, je partner, kinderen enz. maar stress kan vele gedaanten aannemen. Ook voedingstekorten met tekorten aan vitaminen, mineralen of tekorten aan prikkels voor je lichaam kunnen een stressreactie teweeg brengen. Bij stress gaat je lichaam in een fight-flight modus handelen: bepaalde functies die niet essentieel zijn om te overleven worden in het lichaam afgeremd (spijsvertering, herstel van weefsels, voortplanting, je mooie haardos of huid). Even stress is geen probleem, daar kunnen we best tegen, chronische stress daarentegen geeft op termijn klachten.
*Verstoorde leverfunctie: je lever heeft naast 499 taken ook de taak om alle vreemde stoffen en hormonen te gaan ontgiften. Zie het als een groot containerpark waar de lever elke dag opnieuw een hoop rotzooi naar binnen krijgt die hij in verschillende bakken moet verdelen om ze onschadelijk te maken. Is er een grote aanvoer van rotzooi (medicijnen, alcohol, kleur/geur/smaakstoffen, zware metalen, xeno-oestrogenen ...) dan zal je lever overuren moeten draaien om dat allemaal op te lossen. Dat kan dan weer ten koste gaan van de ontgifting van je hormonen.
